다이어트 중 야식이 먹고 싶을 때? 효과적인 대처법 5가지!

🌙 다이어트 중 야식이 먹고 싶을 때? 효과적인 대처법 5가지!다이어트를 하다 보면 밤이 되면 어김없이 야식의 유혹이 찾아옵니다. 특히 늦은 밤 출출한 배를 달래고 싶은 욕구는 참기 어려운 순간 중 하나죠.하지만 무분별한 야식 섭취는 체중 증가, 수면의 질 저하, 소화 불량 등 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 다이어트 중 야식이 먹고 싶을 때 어떻게 대처하면 좋을까요? 오늘은 야식 cravings(욕구)를 효과적으로 관리하는 5가지 방법을 소개해 드릴게요! 😊 ✅ 1. 야식이 당기는 원인을 먼저 파악하자! 야식이 자꾸 생각나는 이유는 단순히 배가 고파서가 아닐 수 있습니다.야식 충동을 줄이려면 먼저 내가 왜 야식을 먹고 싶은지 원인을 아는 것이 중요합니다. 💡 야식이 당..

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• · 2025. 3. 6.
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다이어트 할 때 피해야 할 음식 10가지 (의외의 음식 포함!)

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 운동보다 식단이라는 말이 있을 정도로, 먹는 음식이 체중 감량에 큰 영향을 줍니다.하지만 우리가 건강하다고 생각했던 음식이 사실은 다이어트에 방해가 되는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 다이어트할 때 피해야 할 음식 10가지를 소개하고, 대체할 수 있는 건강한 음식도 함께 추천해 드리겠습니다.    1. 건강해 보이지만 다이어트에 방해되는 음식   🚫 1. 그래놀라 & 시리얼   ✅ 의외의 이유:   그래놀라와 시리얼은 건강식으로 인식되지만, 대부분 설탕과 기름이 다량 함유되어 있습니다.특히 단맛이 강한 그래놀라는 칼로리가 높고 혈당을 빠르게 올려 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.   ✅ 대체 음식:   - 귀리(오트밀) + 견과류 + 무가당 요거트 조합 추천   -..

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• · 2025. 3. 5.
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스트레스를 줄이는 건강한 식사법 – 기분을 조절하는 음식 리스트

스트레스를 줄이는 식습관 & 영양소 – 음식이 감정에 미치는 영향 💡 스트레스와 음식, 정말 관련이 있을까?우리가 스트레스를 받을 때 단 음식을 찾거나, 폭식을 하거나, 입맛이 떨어지는 경험을 한 적이 있을 것입니다.이는 단순한 기분 탓이 아니라, 음식이 직접적으로 우리의 감정과 스트레스 반응에 영향을 미치기 때문입니다. ✅ 스트레스를 받을 때 **코르티솔(Cortisol)**이라는 호르몬이 증가✅ 신체가 빠른 에너지원(단 음식, 고탄수화물 음식)을 요구✅ 잘못된 식습관이 반복되면 우울감, 피로, 면역력 저하로 이어짐 그렇다면 어떤 식습관과 영양소가 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄까요? 1. 기분을 좋게 만드는 음식과 영양소 💡 식사 하나로 스트레스를 조절할 수 있다면?우리 몸에는 행복 호르몬(세로..

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• · 2025. 3. 4.
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